Kurse für Mamas in Köln

Du möchtest nach Schwangerschaft und Geburt wieder sicher und gezielt in Bewegung kommen? Bei Shape- & PlayBox findest du Pilateskurse speziell für Mamas – vom Einstieg in die Rückbildung über Pilates mit Baby bis hin zu einem kraftvolleren Functional Pilates Training.

Die Basis all unserer Bewegungskurse ist Pilates. Wir trainieren von innen nach außen und beginnen dort, wo dein Körper während Schwangerschaft und Geburt besonders gefordert wurde: bei Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur und Körpermitte. Von dort bauen wir Schritt für Schritt Kraft, Stabilität und eine aufrechte Haltung im gesamten Körper auf.

So entsteht ein ganzheitliches Ganzkörpertraining, das dich nicht einfach nur stärker macht, sondern dir hilft, deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen und Belastungen im Alltag sicherer zu meistern.

Vormittags trainierst du gemeinsam mit deinem Baby oder nutzt die Stunde am Abend ganz bewusst als Me-Time für dich.

Ein Safe Space für Mamas – ohne Leistungsdruck, ohne Vergleiche und mit viel Verständnis für deinen Körper nach Schwangerschaft und Geburt.

Unsere Kurse für Mamas

Pilates Rückbildung – Präventionskurs
Gezieltes Training nach der Schwangerschaft mit Fokus auf Beckenboden, tiefe Körpermitte, Haltung und einen sicheren Wiedereinstieg in Bewegung.

Pilates Rückbildung Plus – Präventionskurs
Für Mamas nach der klassischen Rückbildung, die ihre Körpermitte weiter stärken und Schritt für Schritt mehr Kraft und Belastbarkeit aufbauen möchten.

Functional Pilates – Präventionskurs
Dynamisches Ganzkörpertraining mit Pilates- und funktionellen Elementen für mehr Kraft, Stabilität, Bewegungsqualität und ein starkes Körpergefühl.

Pilates mit Baby am Vormittag & abends ohne Baby – 45 Minuten flexibel buchbar
Ganzheitliches Pilates-Training für Mamas mit Fokus auf Körpermitte, Beckenboden, Rücken und Haltung. Wir trainieren von innen nach außen und stärken Schritt für Schritt deinen gesamten Körper.
Vormittags darf dein Baby einfach mit dabei sein, abends gehört die Session ganz dir – als kleine Me-Time im Mama-Alltag.